Vallen is ingrijpender dan je denkt, en alleen al de angst om (nogmaals) te vallen kan enorme impact hebben op de dingen die je nog wel of juist niet meer durft te ondernemen. Niet zo gek, want vallen gebeurt vaak zo snel dat we niet kunnen handelen.

Wist u dat er elke 5 minuten iemand op de spoedeisende hulp belandt na een valongeval? Vaak is dat het beruchte ‘thuis op het keukentrapje’, of even ‘op de stoel’ omdat dat keukentrapje juist niet bij de hand was. Feit is dat je als 65-plusser meer risico loopt – en dat het harder aankomt áls het misgaat.

Een val op hogere leeftijd heeft vaak grote gevolgen, zoals:

• Lichamelijk letsel zoals breuken
• Verlies van (tijdelijke) zelfredzaamheid
• Niet meer thuis kunnen wonen
• Verminderde mobiliteit

Dit zijn allemaal problemen die we liever willen voorkomen!

Hoe beperkt vallen je in het dagelijks leven?

Op korte termijn kan een val leiden tot pijn, angst en een beperking in je dagelijkse activiteiten. Je durft misschien niet meer alleen te lopen of bent bang om bepaalde bewegingen te maken.

Op lange termijn kan een val resulteren in aanhoudende mobiliteitsproblemen, afname van zelfstandigheid en sociaal isolement. De angst om opnieuw te vallen kan je wereld steeds kleiner maken.

Wat kan de fysiotherapeut voor je doen?

Bij BuurtFysio kunnen we samen signaleren of er een verhoogd valrisico is. Onze fysiotherapeut stelt een passend advies en behandelplan op, specifiek afgestemd op jouw situatie.

We bieden twee effectieve programma's aan:

1. Valpreventie individueel

Na een individuele intake kijken we welke oefeningen en tips helpen om beter in balans te blijven, sterker te worden of slimme handigheidjes toe te passen. In een aantal vervolgsessies werken we verder aan motoriek en spierkracht.

Tegelijk of daarnaast kunnen ouderen meetrainen in een small group gericht op valpreventie. Ook een huisbezoek met advies over kleine aanpassingen is mogelijk, eventueel in overleg met de thuiszorg.

Met twee keer per week oefenen is er veel te bereiken: minder valrisico én meer zelfvertrouwen. Deze vorm van valpreventie wordt door veel zorgverzekeraars vergoed.

2. Valpreventie cursus in groepsprogramma

We bieden twee programma’s aan: Vallen Verleden Tijd en de Otago valpreventiecursus.

Vallen Verleden Tijd is een actief programma voor fittere senioren. De training duurt 10 weken (2 uur per week) en bestaat uit theorie, sport & spel, een parcours én val- en opstaantechnieken.

Otago is een wetenschappelijk bewezen programma, speciaal voor thuiswonende ouderen vanaf 65 jaar met verhoogd valrisico. Dit programma wordt individueel of in een kleine groep aangeboden en bestaat uit:

• Beenspierversterkende oefeningen
• Evenwichtsoefeningen
• Een persoonlijk wandelschema

Hoe voel je je na de behandeling?

Cliënten ervaren na het volgen van onze valpreventieprogramma’s:

• Verbeterde kracht en evenwicht
• Meer vertrouwen bij dagelijkse activiteiten
• Minder angst om te vallen
• Behoud van zelfstandigheid en mobiliteit

Uit onderzoek blijkt dat het Otago-programma het aantal valongevallen met maar liefst 35% kan verminderen.

Wat kun je zelf doen?

Naast professionele begeleiding, kun je thuis ook zelf risico's verkleinen:

• Zorg voor voldoende verlichting in huis
• Verwijder losse vloerkleden en snoeren
• Let op opstaande randjes van het vloerkleed
• Plaats handgrepen in badkamer en toilet
• Draag goed passende schoenen met antislipzolen
• Blijf regelmatig bewegen om spieren sterk te houden
• Laat je ogen en medicatie regelmatig controleren

Let op deze signalen – ingrijpen is beter dan afwachten:

• Slechter gaan lopen
• Verminderd zicht
• Angst om (weer) te vallen
• Steeds vaker struikelen
• Moeite met door de kamer lopen
• Duizeligheid door medicatie
• Gebruik van meerdere medicijnen